お正月太り

こんにちは！店長の知子です！
七草粥は食べましたか？私は今年初めて七草粥の意味を知りましたよ。
邪気をはらったり、万病を除く占いとして食べていたんですね。
お正月の食べすぎや飲みすぎの胃を休める為だけかと思っていました。
（もちろんその意味もありますが）
と言っても結局は食べなかったのですが・・・(^_^;)
ところで！！
自分へのお年玉、ついに購入しましたよ！色々迷いましたが、
SONYのウォークマンに決定しました！コレがすごいんですよ！とにかく小さくて音もGOODです！
あまりの小ささ＆軽さに、気をつけないとすぐ失くしてしまいそう(￣Д￣;)
長い通勤時間もコレのお陰で楽しめます。実は今までiPodなどを一切使ったことがなかった私・・・。
テレビが見られる物もあったのですが、初心者なので音楽メインにしました。
そして何より電器屋さんって楽しいですね。最新の家電を見ていると欲しくなってきます。
次は加湿器を狙っています！手のひらサイズのものが可愛いですね。事務所の机に置きたい！

それでは本題！本日は、お正月太りについてお話いたします！

■年末年始は注意■
皆さんはどんなお正月を過ごされましたか？
私は完璧に夜型になり、お節料理をガバガバ食べていました。さらにはお酒。
いつも以上の量を飲んでいましたね。忘年会や新年会が続くと必然的に量増えちゃいますよね。でも、TVでもお酒を飲みながらやっている番組もあるくらいですものね・・・。
そしてダラダラ生活を助長する最大のものが「こたつ」ではないでしょうか？
我が家は出していません。「みんな動かなくなっちゃうから」らしいです。
とても悲しいです。今からでも強引に出しちゃおうかしら。
と、こんな感じにお正月は一般的に「寝正月」傾向が強いわけですね。

お正月に太りやすいのは、ズバリ！「食べるのに動かない」からです。
さらに、親戚の家に行ったり知人の家に行ったりすれば、どうしてもお菓子やお酒を食べたり飲んだりしちゃいますよね。
初詣も誘惑がいっぱい！出店から漂う良い香りには、もはや太刀打ち出来ません。
また、夜型の生活も太りやすくなる原因です。ご存知の通り夜に食べると、寝るまでの時間が短いので、エネルギーが消化されずに脂肪として体に溜め込まれてしまいます。さらに、夜遅くの食事が太りやすいというのは、科学的にも裏づけられています。
でもこれは分子レベルの話になりますので、またの機会に！

さらに冬の寒さも太る原因に！？
体は寒さから身を守る為、体温を維持しようとします。その結果脂肪を蓄えようとするのです。ということは自分の体そのものが太ろうとしてしまうのです。
私もお正月の1週間ほどで体重増えておりました (；-_-) =3
まぁでも増えちゃったものは仕方ない！次から気をつけることにしましょう。

お正月太りを解消する方法を考えてみましょう！

■生活リズム■
自らの生活リズムを見直してみましょう。
お正月が終わってもなんとなく夜更かししてしまっている方、結構多いのではないでしょうか？そして朝慌てて出勤・・・。
睡眠のリズムを戻すのってなかなか大変ですが、ここは根性！頑張って起きてみましょう！私も朝弱いんです。そして考え付いた方法が、目覚ましを好きな音楽にする事。
でもそれも段々効果が薄くなってきたので最近は予定より30分早く目覚ましをかけるようにしてみました。この30分で起きる為の心と体の準備をします。
日によって違いますが、お布団のなかでストレッチをしたり“こめかみ”のマッサージをします。時には30分束の間のまどろみを楽しみます。
是非やってみて下さい！結構効果ありますよ=＾-＾=

そして食事！「朝少しでも寝ていたいから朝食抜き」とか「ちょっと太ったから朝食抜き」はオススメしませんo((＞ω＜o))((o＞ω＜))o
御飯を食べると体が温まりますよね？これは、御飯を吸収したり消化する際にエネルギーが消費されて熱を発しているからです。
この消費って時間帯で違うらしいです！
最も多いのが午前中で、午後になるにつれ低くなります。
と言うことは、朝食をしっかり食べても夜食を食べない人と、朝食抜きで夜食を食べちゃう人は同じカロリー摂取でも差が出ちゃうわけです。人間の体ってホントに複雑です (ﾟωﾟ=)

朝ごはんがどうしても食べられない方は、スープや果物だけでも食べておくといいですよ！バナナやりんごは消化に良いのでお正月疲れた胃にはオススメです！

■運動■
やっぱり太ってしまったら運動です！！過剰に摂取したカロリーは運動して消費するのみ(≧□≦;)
カロリーの回にお話しましたが、摂取カロリー＜消費カロリーに出来ればいいのです！
色々と運動法はありますが、今回はイスに座ったまま出来るストレッチをご紹介致します。

●座って運動●
まずは準備体操です。イスに浅く腰掛けて手足をプラプラして下さい。

○足を地面に付けてしっかり座って下さい。背筋・両腕・肘を充分に伸ばします。
息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに反らせていきます。息を止めて3つ数えたら
息を吐きながら元の姿勢に戻して下さい。

○イスに深く座ってください。右ひざを両手で抱えて下さい。そして胸につくぐらいに引き上げましょう。3つ数えたらゆっくり下ろして下さい。左足も同様に。

○イスに浅く座って下さい。パソコンに向かいながら、足を地面から離してみて下さい。足を曲げた状態で上にどんどんあげてみましょう。腹筋が苦しくないですか？コッソリお腹を引っ込めるのに有効です。

○イスに浅く座って下さい。そして膝と膝の間にペットボトルを挟んで下さい。女性が気になるモモの側に有効ですよ！私はキシリトールガムのボトルでも結構プルプルしました。
ペットボトルの水量を調節して、徐々に重くしましょう。

○座っている椅子の両サイドを持ってお尻を浮かせてみましょう！出来るようになってきたら足も浮かせてみましょう。腹筋にきますよ(＞ω＜)

※あまりやりすぎて腰を痛めないように注意して下さいね！

●入浴●
半身浴はダイエット効果があります。
３８℃程度のぬるま湯に30分くらいつかってみて下さい。芯からポカポカして
温まります。でもどうして、半身浴がダイエットにつながるのでしょうか？
冬になると外気が下がるのでどうしても血行が悪くなってしまいます。そうすれば手足の末端まで温かい血液が届きにくくなるので代謝が悪くなります。お風呂でゆっくり温まって血行を良くすれば代謝もアップ！そうすると自然にカロリーの消費量もアップです！

●バスソルト●
最近流行りのバスソルトには、体を内側から温めて、血行を刺激し、発汗を促す効果があります。何も入れないでの入浴よりもバスソルトを入れての入浴はオススメです！

《J．M デッドシー・バスソルト》
死海の深層水からつくられた天然のバスソルト！
通常価格2310円（税込）

《ボディC リラクシングバスソルトオーキッド》
お肌にうるおいも与えてくれるバスソルト。心地よい香りがバスルームに広がります！
通常価格1260円（税込）

《デラツクスバスクリスタル》
死海の塩とハーブと自然のミネラルの力で、発汗を促進！
通常価格2200円（税込）

《オリゴメール》
フランス、ブルターニュの海水を独自製法で凍結乾燥した天然の入浴剤です。
通常価格6285円（税込）

ゆっくりリラックスして入るお風呂は体だけではなく心もリフレッシュしますね♪
電車通勤の方は一つ手前の駅で降りて歩いたり、なるべく座らない。
コンビニに行くときは車ではなく歩きや自転車で行くなど、ちょっとした所を意識してみれば元の体に戻れるハズ！頑張りましょう♪

投稿者: TOMOKO 日時: 2008年01月10日 12:33