水分はとても大切 Part2

こんにちは！店長の知子です！

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暑いんだか寒いんだか分からない日々に戸惑いつつも
風邪を引かずになんとか過ごしている今日この頃。
皆さんはいかがお過ごしですか？？

私は最近食欲が止まりません(￣ω￣;)
暇さえあればモグモグと…。暖かくなってくると食欲不振で悩む人が
多くなるはずなのに。
不思議…(￣∇￣)

でも、そんな私の強い味方！！が、縄跳び！
部屋の片付けをしていたら、小学生の時に使っていたピンク（蛍光）の縄跳びが！

あれって今使うと微妙に短いです。

夜中にピンクの縄跳びでビュンビュン言わせていますd(￣∀￣*)
相当怪しい感じです。

しかも、最近は家の周りだけでは飽き足らず、
ピンクの縄跳びで飛びながら近所を徘徊しています。

結構汗も出ていい運動になりますよ♪

そんな訳で本日は「水分」のお話続きです！

■上手な水分補給とは？？■
さて、前回は大量の水分を一気に取るのは良くないとお話しましたね。

他にも間違った水分摂取をご紹介しますね！

○ジュースなどの甘い飲み物ばかり飲む！
水分だからといって、何でも良い訳ではありません！！特に甘い飲み物の取り過ぎは要注意です！もちろん、糖分は人にとって必要な成分ですが、やっぱり飲みすぎはＮＧ！
肥満の原因になります！しかも、ジュースの飲みすぎによる子供の肥満や糖尿病が増えているそうです。
また、糖分の摂りすぎにより血糖値が上がって空腹感を感じなくなり夏バテの原因にもなるそうです！！

また清涼飲料水も一見体に良さそうな響きですが、必ずしもそうとは限りません！
清涼飲料水は「乳酸菌飲料、乳及び乳製品を除く酒精分1容量パーセント未満を含有する飲料」という意味。

炭酸、コーヒー、茶系飲料…。様々な飲み物がこれに当てはまりますが、
中には糖分を多く含む飲料も沢山ありますので気をつけて下さい！

○喉が乾いた！と感じるまで水分をとらない！
一説によると喉が乾いた時点での水分補給は遅いとか…。
水分はチョコチョコ摂取するのが良いみたいです！！

例えば、デスクワークで喉が乾かないから・仕事中にトイレに行きづらいからと
水分摂取しないのはダメですよ（￣□￣；）！！
前回もお話した通り人は呼吸をするだけでも水分が体の中から出てしまいます！！

さらにこれからの時期は除湿などを行うと思いますが、これも水分が失われますので
こまめに補給しましょう！！

○サウナの後はビールでキュッ！
分かります(≧ω≦)お風呂上りやサウナの後のビールは最高ですよね！！
でも、ビールは水やジュースと違ってアルコールです！
つまり、ビールでは水分補給になりません。
アルコールには「利尿作用」がある為、尿の量が増えます。なのでビールで水分補給したつもりになっていても、結局は体の外に出てしまうんです(≧д≦)

サウナ後のビールを美味しくしたいからといって、水分をギリギリまで我慢するのは危険なので避けましょう！

○キンキンに冷えた水！
確かに喉が乾いているときは冷たいお水を飲みたいですよね。
でも、そればかりだと胃腸の働きが悪くなったり下痢の原因にもなってしまうので
ほどほどにしましょう！！

それでは次は上手な水分補給の方法です！！

○いつ飲む？
基本的に絶対この時間！！なんてのはありません！
でも、人は朝起きたとき水分不足の状態です(￣Д￣；；
寝ている間に汗をかくし、その為血液もドロドロ！！
脳梗塞が起こるのは朝が多いんです。それを防ぐ為にも寝る前と起きた時に水分補給をしましょう！！

寝る前はトイレに行きたくなると困るからと水分を取らないのは間違い！！
朝もトイレに行った後にコップ1杯の水を飲むような習慣を付けてしまいましょう！！

○どうやって飲む？
ガブ飲みはダメ(≧◇≦)
前回も話した通り、血液に吸収されずに排出されたり胃液を薄めてしまいます！

一般的な飲み方として推奨されているのが「3・3・3摂取法」ですo(*^▽^*)o
1日3回、1回につき300mlの水を3分かけて飲みます。「少しずつゆっくり」がポイントですね！

目盛がついたペットボトルもありますので目安にすると便利ですよ！
もちろん、少量しか飲めない人は本当に少しずつでもＯＫです！
無理をしないで飲める量を意識的に飲むようにするのが大事です！

○なにを飲む？
やっぱりオススメはミネラルウォーターです！それかお茶！でもお茶にはカフェインが含まれている場合もあるので注意して下さい。
でも、スポーツなどで大量の汗をかいた場合はスポーツドリンクのように塩分や糖分が入った飲み物がオススメ！

吸収も早く、エネルギー不足に最適！

ところで「水」には色々な種類がありますね！少し説明します♪

○軟水と硬水
お水の硬度はその中に含まれるカルシウムやマグネシウムの量で決まってきます。
これは国によって異なりますがＷＨＯの基準では以下のようになります。

軟水・・・0～60未満
中程度の軟水・・・60～120未満
硬水・・・120～180未満
非常な硬水・・・180以上

日本のお水は軟水が多く、ヨーロッパはほとんどが硬水です。
日本人だと軟水の方が飲みやすいという人が多いそうです。お茶を入れたり、赤ちゃんのミルクを作るのにも適しているそうです。

逆に硬水はスポーツ後などのミネラルが不足している時には最適ですね♪

例えばコントレックスは超硬水ですね！他にもエビアンやヴィッテルも硬水です！

私は個人的には軟水が好きです！特にボルヴィック！ボルヴィックはフランスのお水ですが珍しく軟水なんです♪

○ミネラルウォーター
日本ではミネラルウォーターは4つに分類されます！

ナチュラルウォーター・・・特定の水源から採水された地下水で、沈殿、ろ過、加熱殺菌以外の処理を行わないもの。

ナチュラルミネラルウォーター・・・地中でミネラルが溶解した地下水。ろ過、沈殿、加熱殺菌以外の処理を行わないもの。
ミネラルウォーター・・・ナチュラルミネラルウォーターを原水としている。ろ過、沈殿、過熱殺菌処理やミネラル分の調整等を行ったもの。
飲用水、ボトルドウォーター・・・ナチュラルウォーター、ナチュラルミネラルウォーター、ミネラルウォーター以外の飲用可能な水。

自分に合ったお水を1日2リットル程度、少しずつ飲むのが良いみたいですね！！
私はなんとなく肌の調子が良くなりましたよ♪
脳梗塞や血管の老化を防ぐ意味でもお水を飲むのはとても大切な事です！

それでは本日はここまでです！

投稿者: TOMOKO 日時: 2008年05月19日 10:00