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カロリー・続編

■間違ったダイエット■
前回のブログでは、自分の体の現状を理解する為に、BMIの求め方などを掲載しました。
いかがでしたか？私は、ちょっと焦りました(￣Д￣;)
ヘルシアを飲み始めたり、ちょこっと対策を考え始めましたが、
皆さんはどんな方法で体型をコントロールしていますか？今回はカロリーコントロールを考えてみたいと思います。
前回お話したように、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です！
運動をせずに、カロリーだけを抑えたダイエットは、体重は減少しても体脂肪が増えてしまうというケースが多いみたいです。；￣ロ￣）！！

例えば、同じ食品を続けて食べる、食事を抜く、断食などのダイエットは多くの栄養素が不足して、体に大きな負担がかかってしまいます。
食事を減らす等のダイエットは、筋肉や骨量が減ってしまい、ダイエットどころかリバウンドしやすい体質を作ることになります。
というのも、人間の体は食事量が減ったりすると、体内に食物を溜め込もうとします。
さらに少しのエネルギーで生命の維持が出来るように、基礎代謝を下げ栄養素の吸収も良くなってしまうんです。
でも、カロリーコントロールって難しそうですよね・・・。

 

■カロリー計算■
前回のブログで自分に必要な一日の摂取カロリーの計算方法をお教えしましたが、
皆さんはカロリー計算ってやったことありますか？
プロスポーツ選手のように、栄養士さんが付いてくれればラクですが、自分で計算するのって大変ですよね。

例えば、
・白いご飯・・・189Kcal（女性用茶碗）
・味噌汁・・・80 Kcal（絹ごし豆腐、油揚げ入り）
・きんぴら・・・145Kcal（ごぼう、人参）
などなど。

こうやって一つ一つ調べるのは相当な労力が必要ですね。
カロリー計算の本も売っていましたが、わざわざ買うのはイヤ(≧ヘ≦ ) そんな時に便利なのが、お料理の本なんです。お料理の本なら、
本棚の奥に一冊くらいはありそうですよね。お料理の本って、分量と一人あたりのカロリーが書かれている事が多いんです！
これは利用するっきゃないですよ。自分が作ったレシピと本を見比べると結構カロリー量の参考になりますよ♪

カロリーのコントロールは自炊するのが一番です。
でもお仕事などで忙しいと外食やお惣菜が多くなりますよね？そんな時こそ要注意！
外食は油っぽいメニューが、多く、調味料もたくさん使われています。その為、食欲もわくのでついつい食べ過ぎてしまいます。
外食の際は、なるべく和食を心掛け、メニューに載っているカロリー量のチェックも忘れずに！
最近はお惣菜屋さんでもカロリー表示されているお店が多いですよね！
そこでカロリーをチェックするととっても簡単ですよ！

カロリー計算は毎日のことなので、大変ですが自分の摂取カロリーが分からなければ、
カロリーをコントロール出来ません！そんなに難しく考えないで、本など見ながら、おおよその数字でもいいので始めてみましょう★

■摂りすぎたカロリー■
とは言うものの、毎回適量のカロリーは摂取出来ないですよね(￣.￣;)
特にこの時期は忘年会などで外食も増えるのでは？？そんな時にカロリーを気にしていたら印象悪いですもんね。でも、家に帰ってから後悔する事も少なくないのでは？

摂り過ぎてしまったら、その分消費すればいいのです！！
摂取カロリーは人が生きていくのに必要な基礎代謝に加えて、運動することで消費されます！つまり、摂りすぎたカロリーは運動して消費するしかありません！！

そこで、日常的な運動と代表的なスポーツとその消費カロリー量をご紹介します。

 

運動の種類　　　　   男性65kg男性75kg女性45kg女性55kg
ゆっくり歩行　　　　　　　　 179 　　　　207　　　 116 　　　142
掃除機で掃除 　　　　　　　195 　　　　225 　　　124 　　　152
自転車 　　　　　　　　　　　257 　　　　297 　　　165 　　　 201
急ぎ足 　　　　　　　　　　　320 　　　　369 　　　205 　　　 251
打ちっぱなしゴルフ　　　　285　　　　 329 　　　184 　　　 224
テニス 　　　　　　　　　　 　491 　　　　567 　　　316　　　  386
ジョギング 　　　　　　　　　491 　　　　567 　　　316　　　　386
水泳（平泳ぎ） 　　　　　　　768 　　　 887　　　　491　　　　601
※一時間あたりの消費カロリー (Kcal)

こんな感じです！きつい運動をいきなり始めても、なかなか続きませんよね。
例えば、一駅前で降りて歩くとか、いつもより遠いスーパーに行くなど、日常生活の中で少し意識すればいつもよりカロリー消費出来るはず★無理せず楽しくやりましょう♪
また、運動する際にはサポート飲料やサプリメントもありますので効果的に利用しましょう！！ また、運動後にはしっかり水分補給をしましょうね！

 

■基礎代謝を高める■
基礎代謝は私たちが意識しないで消費されるカロリーです。この代謝を高めることも余分なカロリーの消費に役立ちます！

●日常生活で出来る基礎代謝アップ●
・座り仕事の方は2時間に10分は立ち上がって運動しましょう。
・食事は１日３食摂りましょう。その際暖かい汁物も一緒に。
・冷たいものをたくさん摂らないようにしましょう。
・ご飯はよく噛んで食べる。
・冷えから体を守る。
・こまめに動く。意識的に体を動かす。
・お風呂上りの暖かいうちに寝る。

どうやら、基礎代謝は体温とも関係があるようです。体温を１℃上げると基礎代謝は
約１２％アップするそうです！日ごろから体を冷やさないように心掛けましょう！

 

カロリーのお話から、ダイエットまで話が飛んでしまいましたね(;^_^Aすみません！
でも、生活習慣病を防ぐ為にもカロリーのコントロールは大事です！
急に運動を始めるのは難しいですが、エスカレーターではなく階段を使うなど、少しずつ始めてみようと思います！ちなみに今日のお昼ご飯は、640Kcalの鮭弁でした。

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