筋肉痛・続き

巨大かまくら★ こんにちは！店長の知子です！
またスノボ行っちゃいました！12月に行ったのと同じ白馬です！
先週のスノボでムチ打ちになったのにも関わらず、連続はちょっとまずいか･･(-_-;Aと内心ヒヤヒヤしながらも欲に勝てずに参加しました！
でも結果的には“行って良かった～”(o⌒∇⌒o)！！天気も良くてサイコーでした。
ずっとムチ打ちって言ってましたけど、「あれだけ動ければただの筋肉痛だよ･･･。」って事で･･･。勝手な自己診断で騒ぐのは良くないですね(￣ω￣;)
キッズのコーナーにはかまくらがありました！大人4、5人は入れそうな大きなかまくらでした！
かまくらの中って暖かいんですね( ^∇^)そして神秘的！

はくばの豚カレー★ ところで！！前回のスノボの時にお土産で買ってきた「はくばの豚カレー」がスタッフの間で大好評♪私も食べてみましたが、本当に美味しいd(≧▽≦*)
皆さんも白馬に行った際には「白馬カレー」を是非買ってみて下さい！

そんな訳で今回は筋肉痛の続きです！それでは本編も宜しくお願いいたします！

■筋肉痛にならない為には？？■
前回のブログに引続き、筋肉痛にならない方法です。

運動前のウォーミングアップも大切です！
ストレッチや軽いランニングなどをすると、筋肉が温まって血行もよくなるので疲労物質の代謝を促進してくれます！
しかも、運動の前にその運動に似た動きのウォーミングアップをするとより筋肉痛の軽減につながります！
運動や動作によって使う筋肉は異なりますよね？？これは使う筋肉をウォーミングアップさせることで、動きに関係する神経系の準備ができ、その筋繊維の数が増加して筋繊維1本に対する負担が減るからだそうです(￣∇￣ )ﾍｰ

さらに、運動後のクールダウンも筋肉痛の事前対策になります。
軽いランニングをしたり、ストレッチをしてあげましょう！特にその時よく使った筋肉は重点的にストレッチしましょう！
運動をした後に急に休んでしまうと、血液循環がわるくなり疲労物質が残りやすくなるそうです。

もちろんマッサージも効果的！使った筋肉をよく揉み解してあげましょう！
これも血行を良くして疲労物質を溜めない為です！
プロのスポーツ選手はよくマッサージを受けていますよね？？私たちが運動するたびにマッサージを受けるのは難しいので、疲れてる筋肉を自分でモミモミしてあげましょう！
その時、強くマッサージしたらダメですよ∑(￣[]￣；)
逆に筋肉が傷ついて炎症の原因になるケースもあります！

■筋肉痛が出てしまったら■
頑張って筋肉痛予防をしても完全に防ぐのはなかなか難しいですね(〃´３｀)=3

実は今回のボードは筋肉痛にならない為に結構準備したんですよ！
まずは、当日の朝はおにぎり（たらこ）を食べました！さらにビタミンB1を持参！しっかり摂取しました。お昼にもラーメンを食べてしっかり糖質摂取(｀０´)ﾉ

滑る前には柔軟体操も行い、ホカホカになってからスノボしました！！
が！！！やっぱり微妙に腿が筋肉痛になりました（≡д≡）　
もちろん、何もしないで滑った時に比べると相当ラクですけどね！！
そんな訳で筋肉痛になってしまった場合はどうしたらいいのでしょうか？？

＝冷やす？温める？＝
「筋肉痛って冷やすの？それとも温めるの？？」
お店にいる時もお客様からこの質問をされた事があります。
すでに痛みが出てしまっている時は冷やして炎症を抑えてあげるのが良いと思います。
そうすると血流量が減るので痛みも軽くなります。
でも、痛みが減ってきたら温めてあげましょう。血流が良くなった方が回復が早まります！

基本的には運動直後は温めて血液循環を良くしてあげるのがいいのですが、直後から痛みや腫れが起こっている場合は冷やしてあげるって事ですね！！
冷やすことから温めることへの切替の目安としては、“患部の腫れが安定してきた”“患部に充血がない”“冷却効果がなくなってきた”などがあります。
炎症がある時に温めると症状が悪化するので気をつけて下さいね。

痛みが出てしまったら、どうにかして早く治したいですね！
そんな時はお風呂でマッサージがオススメです♪
いつもよりちょっとぬるめの38度～39度くらいのお湯に半身浴が良いと言われています。
お湯につかっている事で血行が良くなっているところで、マッサージをしてあげれば血行は更に良くなります！！
これで、疲労物質や発痛物質を追い出してしまいましょう♪
ここでポイントは血行が良くなる入浴剤などを入れれば効果はさらにアップですd(≧▽≦*)

やっぱり一番大切なのは日頃から運動習慣を身に付けるって事ですね(;^_^A
軽い運動でも筋肉痛になってしまった人は運動不足の可能性が高いですから要注意ですよ！！
最近暖かくなってきたので、ウォーキングを始めようかと思っています(｡･ω･｡)
高校時代のジャージを引っ張り出してやる気は満々なのですが、帰宅すると面倒くさくなっちゃうんですよね･･･。
1人だとサボってしまうので、近所の友達も巻き込んでやろうと思ってます(￣m￣* )

投稿者: TOMOKO 日時: 2008年03月10日 11:25