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カロリーのお話

ドラッグストア店長の〜隣の人よりキレイになる話〜　　2008.4.29 Vol.3　

目次

■カロリーって？
■BMI
■必要なカロリー

こんにちは！ドラッグストア店長の知子です(o^∇^o)
「ドラッグストア店長の〜隣の人よりキレイになる話〜」をご購読頂き
ましてありがとうございますo(*^▽^*)o

いきなりですが、ちょっと怖い話を一つ。

私、最近ズボンのベルトを忘れて出勤しました。
しかし！！お昼近くまで全く気が付きませんでした。
ちょっと前までは、ベルトしてないと下がってくるズボンだったんです。
地味にショックでした。
デスクワークが多いので、ちょっと心配になってきました。

そんな訳で、第3回目の今回はカロリーのお話です！

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　　　　　　　カロリーって？
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ちまたでよく耳にするカロリーってそもそも何でしょう？

カロリーとは、生きていく上で必要なエネルギー量を表す単位のことです。

＜1calは1gの水の水温を1℃上げるのに必要なエネルギーです。＞

そして食事等で体内に取り込んだエネルギーが“摂取カロリー”。
生活の中で使ったカロリーが“消費カロリー”と呼ばれています。

摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、
余ったエネルギーが脂肪として蓄えられて、“肥満”になる。
という訳です。

つまり、摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ、
体脂肪を減少させることが出来るわけです。

その為、少々面倒でも摂取カロリーを計算することがとっても大切！

実はカロリーは寝ているだけでも消費されています。
生命活動を維持する為にはカロリーが必要だからです。

消費カロリーの使用比率は、基礎代謝が60〜70％、
運動やその他で 30〜40％と言われています。

ってことは、ちょっと摂取カロリー量を注意すれば肥満は防げるということです！

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　　　　　　　　BMI
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まずは、自分の身体の状況を知りましょう！
そんな時便利なのがBMI（Body Mass Index）です。

これは肥満度をチェックする計算式なのですが、ご自分の数値を出してみて下さい。

●BMIの求め方

BMI＝体重（kg)÷身長（m)×身長（m）

・18.5未満・・・・・やせ
・18.5〜25未満 ・・・・・標準
・25〜30未満 ・・・・・肥満 （1度）
・30〜35未満・・・・・肥満（2度）
・35〜40未満・・・・・肥満 （3度）
・40以上 ・・・・・肥満（4度）

いかがですか？ BMIが高くなると、高脂血症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病に
かかりやすくなるそうです。気をつけなくちゃ(-_-；)

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　　　　　　　必要なカロリー
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では次に自分に必要なカロリーを計算してみましょう！
その前に、まずは自分の標準体重を確かめましょう。

●標準体重

標準体重（kg）＝22×身長（m）×身長（m）
例えば、身長155cmの方は22×1.55（m）×1.55（m）＝52.855（kg）いかがでしたか？

●生活強度

次に必要なのが、“生活強度”という基準です。

「低い」
散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行。デスクワーク中心の仕事、主婦など。
→ 25〜30kcal

「やや低い」
2時間程度の歩行、立ち仕事の方、子供がいる主婦など。
→30〜35 kcal
「適度」

大部分が立ち仕事の方。（やや低い）の方が1日1時間程度速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合。
→35〜40 kcal
「高い」

1日のうち1時間は激しいトレーニングや、農繁期の農耕作業などの強い作業に従事している方。
→40 kcal

どの項目に当てはまりましたか？ちなみに私は「低い」でした。
では、いよいよこの2つを使って1日に必要なカロリーの計算をしてみましょう！

●1日に必要な摂取カロリー

1日に必要な摂取カロリー（kcal）＝標準体重（kg）×生活強度（kcal）

例えば私の場合は、身長が153cmデスクワークがほとんどなので
51.5（kg）×25＝1287.5（kcal）こんな感じになります。

今回のお話はここまでです！

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次回は、カロリーコントロールについてお話しますのでお楽しみに！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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